من الطبيعي نسيان بعض التفاصيل أو الخلط بينها في حياتنا اليومية، وتصبح مشكلات التفكير والذاكرة أكثر شيوعاً مع التقدم في العمر، ولكن على أي حال يمكن لبعض التغييرات في أسلوب الحياة أن تحد من هذه المشكلات وتحسّن حياتك. إليك بعض النصائح لتقوّي ذاكرتك وتحسّن قدرتك على التركيز:

• يلعب النوم دوراً مهماً في حفظ المعلومات في ذاكرتك مما يجعل استرجاعها أسهل في وقت لاحق. يجب على البالغين النوم من سبع إلى تسع ساعات يومياً لحصولهم على الراحة المطلوبة. استشر طبيبك المختص إذا كنت تعاني من الأرق أو تواجه مشكلات مرتبطة بالنوم.
• تحسّن المشروبات التي تحتوي على الكافيين الذاكرة إذا تم تناولها باعتدال، في حين أن الإفراط في ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية.
• يجب أن يعتمد نظامك الغذائي بشكل أساسي على البروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، مما يساعد على تحسين الوظائف المعرفية للدماغ.
• استشر طبيبك حول الأدوية التي تتناولها، حيث أن بعضها قد يتسبب في حدوث مشكلات متعلقة بالذاكرة أو التركيز.
• يمكن أن تكون المكملات الغذائية الدوائية الغنية بالفيتامينات المتعددة والزنك والنحاس والحديد والسيلينيوم خياراً جيداً لتقوية الذاكرة والقدرة على التركيز، لكن يجب عليك أولاً استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكملات.
• اطلب المساعدة الطبية لعلاج أي مشكلة تتعلق بالرؤية أو السمع، لأنهما يؤثران على تلقيك للمعلومات الجديدة ومعالجتها.
• إذا كنت تعاني من مشكلة ما على الصعيد الذهني أو النفسي، كما في حالات الاكتئاب أو التوتر، فلابد من البحث عن مشورة طبية متخصصة، وذلك لأن مثل هذه المشكلات تؤثر بشكل سلبي على الذاكرة والقدرة على التركيز.
• ابتعد عن مصادر الضجيج والتشتيت مثل التلفاز والأجهزة الإلكترونية الأخرى عند قيامك بالأمور التي تتطلب منك الكثير من الانتباه والتركيز.