5 مشكلات صحية شائعة في رمضان وكيفية التعامل معها

للصيام الكثير من الفوائد الصحية، ولكن العادات غير الصحية قد تسبب المشكلات. إليك بعض المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها الناس خلال رمضان وكيفية التعامل معها:

الإمساك:
يحدث الإمساك بشكل عام بسبب انخفاض مستويات السوائل في الجسم وقلة الحركات الدودية للأمعاء. تجنّب الإمساك عبر:

  • شرب كميات كافية من السوائل والتقليل من تناول مشروبات الكافيين والمشروبات الغازية لأنها تسبب الجفاف.
  • إضافة الفواكه والخضار الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي.
  • المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار لأنه يعزز الحركة الدودية للأمعاء ويمنع الإمساك.

عسر الهضم:
يعتبر الأكل الزائد وخاصة تناول الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل سبباً رئيسياً لعسر الهضم. تجنّب عسر الهضم من خلال:

  • تجنّب الأكل الزائد.
  • قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل.
  • ابدأ إفطارك بالتمر وشوربة الخضار الدافئة والخالية من الدهون.
  • تناول المشروبات الغازية ومشروبات الكافيين بعد ساعتين من الإفطار على الأقل.

تشنجات وآلام العضلات:
تحدث تشنجات وآلام العضلات وخاصة في الساقين بسبب الجفاف وانخفاض نسبة الشوارد في الجسم مثل البوتاسيوم والكالسيوم.
اشرب كمية كافية من السوائل وتناول التمر والموز والتين ومنتجات الحليب لتحافظ على مستوى صحي من الشوارد.

التعب:
يسبب الإكثار من تناول الدهون والسكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات خلال الإفطار الشعور بالتعب، كما تسبب التغييرات في أنماط النوم الشعور بالتعب أيضاً. تجنّب الأكل الزائد واحصل على قسط كافٍ من النوم في رمضان لتحمي نفسك من التعب.

الصداع:
يحدث الصداع بسبب عدة عوامل بما في ذلك قلة تناول مشروبات الكافيين والجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم وقلة النوم والتغييرات في دورة النوم. احمِ نفسك من الصداع عن طريق:

  • قلل من تناول الكافيين تدريجياً قبل رمضان لتزيد من قدرتك على التحمل وتتجنّب أعراض انسحاب الكافيين.
  • اشرب كمية كافية من السوائل ما بين الإفطار والسحور لتعويض سوائل الجسم.
  • احصل على قسط كافٍ من الراحة خلال النهار، و6 إلى 8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة.

مرافق للرعاية الصحية بمعايير عالميةاحصل على استشارة لجميع الإستفسارات الطبية والعلاجات اليوم!

إحجز موعد